دانلود انواع کتاب در زمینه های گوناگون

  • /

    جنگل سفید

  • /

    جنگل سفید

  • /

    جنگل سفید

  • /

    جنگل سفید

  • /

    جنگل سفید

۲ مطلب با موضوع «دانستنی ها» ثبت شده است

9 اقدام موثر برای لاغر شدن


1) قبل از هر اقدامی باید تعیین هدف کنید؛ یعنی در چه بازه زمانی چقدر از وزن خود را می خواهید کاهش دهید.


2) کنترل غذا خوردن خود را بدست بگیرید.


3) برای غذاهایی که می خورید، یادداشت تهیه کنید.(کنترل میزان کالری در مصرف روزانه)


4) هدف کوتاه مدت تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف بلند مدت، اهداف کوتاه مدت لازم است.(مثلاً هر هفته به میزان وزن خود دقت و ببینید طبق برنامه وزن کم کرده اید.)


5) بین وعده های غذایی، میان وعده کوچک و کم کالری مصرف کنید.(بهتر است این میان وعده از بین میوه ها و سبزیجات انتخاب شود.)


6) آب بیشتری بنوشید؛ حداقل 8 لیوان آب در روز، بدن را هیدراته نگاه می دارد و همین موضوع باعث می شود سطح انرژی شما بالا بماند و شما احساس گرسنگی نکنید.


7) رژیم غذایی درست که به سبک زندگی شما نزدیک است انتخاب کنید.


8) ورزش کنید.


9) آشپزخانه را از هرنوع ماده غذایی پرکالری که معمولاً ارزش غذایی پایین دارند پاک کنید.

  • شنبه ۱۶ مرداد ۱۳۹۵
  • ۷

خوراکی های آرامش بخش

به گزارش هفته نامه زندگی مثبت،اولین ماده غذایی که به اعصاب آرامش می بخشد، شیر است. شیر دارای تریپتوفان است که سروتونین تولید می کند و باعث خواب آلودگی می شود. به همین دلیل، متخصصان تغذیه نوشیدن یک لیوان از آن را قبل خواب توصیه می کنند. سوپ های حاوی سبزی هایی مانند گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج، سیر و اسفناج برای رسیدن به آرامش مفید هستند. عسل؛ که حاوی تریپتوفان است نیز باعث آرامش می شود. همچنین منبع غنی پتاسیم بوده که با هورمون استرس می جنگد و آرامش ایجاد می کند. شکلات تلخ که حاوی سروتونین، آندورفین و دویامین است نیز از جمله خوراکی ها برای رسیدن به آرامش است. موز و آووکادو که حاوی پتاسیم، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند، و باعث ترشح هورمون هایی در بدن می شوند که با هورمون استرس مقابله می کنند.

  • جمعه ۱۵ مرداد ۱۳۹۵
  • ۷